Femme attachant ses chaussures de sport

Comment réduire la douleur lorsque vous souffrez d’une blessure sportive

Les blessures sportives sont des plus désagréables, car non seulement elles ont des impacts sur votre jeu, mais elles affectent également vos activités quotidiennes. Évidemment, votre seul désir est de retrouver votre état habituel le plus tôt possible. Heureusement, notre équipe est disponible pour vous aider. Chez Ottawa-Carleton Physiotherapy, notre objectif est de vous remettre sur pied rapidement et de façon sécuritaire.


La règle de base

D’abord, vous devez immédiatement cesser votre activité. Si vous croyez que vous pouvez participer à la prochaine partie ou au prochain entraînement, pensez-y deux fois : vous devez vous arrêter. Les blessures sportives sont un message clair que votre corps vous envoie. Si ça fait mal, ne le faites plus. Ignorer ces signes peut faire en sorte que les dommages s’aggravent et perdurent.

Utilisez le principe RICE pour traiter efficacement votre blessure
Repos, immobilisation, compression, élévation : cette stratégie est la plus efficace pour soigner votre blessure. Voici de quoi il s’agit :

  • Repos signifie réduire toutes vos activités physiques quotidiennes. Cela indique également que vous devez dormir suffisamment. Votre corps guérira plus rapidement si vous vous reposez, surtout lors des 48 premières heures.
  • Immobilisation indique que vous devriez appliquer des compresses froides sur la région affectée toutes les 2 à 3 heures pendant la journée, pour une durée d’environ 20 minutes chaque fois.
  • Compression signifie d’appliquer une pression constante sur la blessure pour aider à diminuer l’enflure. Selon la blessure, cela pourrait consister en l’utilisation d’un bandage élastique, d’une attelle ou d’un plâtre. Discutez avec votre médecin pour déterminer la meilleure stratégie.
  • Élévation indique que vous devriez garder la région affectée surélevée environ au niveau du cœur, et ce, particulièrement s’il s’agit d’une jambe ou d’un bras. Utilisez un oreiller ou deux pour soutenir la blessure.

Quand faut-il consulter un médecin?
En cas de douleur sévère, d’enflure ou d’engourdissement, rendez-vous chez un médecin dans les plus brefs délais. Une décoloration extrême ou une articulation qui semble instable (ou anormale) sont des symptômes qui devraient aussi être examinés. Être incapable de supporter un poids dans la région affectée est un autre signe que vous devriez consulter un médecin.

Réadaptation
La clé d’une réadaptation efficace repose sur l’équilibre entre le repos et l’exercice pour accélérer le processus de guérison. À Ottawa, la physio avec Toni Azzi est une excellente façon d’obtenir l’aide dont vous avez besoin pour développer et mettre en œuvre un programme d’exercices progressif. Le moment idéal pour commencer est environ deux à trois jours après la blessure. Une mobilisation précoce est préférable pour obtenir de meilleurs résultats, aussi longtemps que vous prenez des précautions pour éviter les mouvements douloureux.

D’autres thérapies pouvant favoriser votre rétablissement

Chez Ottawa-Carleton Physiotherapy, nous offrons une variété de services pouvant contribuer à hâter votre retour à des performances élevées. En plus de la physio, nous recommandons fréquemment ces 2 approches pour les blessures sportives : la thérapie par ondes de choc et la massothérapie. Pratiquées dans notre clinique à Ottawa, l’une ou l’autre de ces approches peuvent accélérer votre rétablissement.

Pour obtenir plus de renseignements ou pour prendre un rendez-vous, communiquez avec nous dès aujourd’hui.


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